چه ورزش هایی قد را بلند می کنند؟

چه ورزش هایی قد را بلند می کنند؟

افزایش قد :اگر که شما هنوز بیست سالتان نشده و یا اینکه فرزندی دارید که در دوران نوجوانی است این نوشته رو به شما پیشنهاد می کنیم. حتی اگر در خانواده ای متولد شده اید که همه ی اعضای آن قدی کوتاه یا متوسط دارند و شما دوست دارید قدتان از بقیه اطرافیانتان بلندتر باشد ادامه ی این مطلب رو مطالعه کنید.

در این نوشته از وبلاگ فروشگاه اینترنتی بسامارکت برای بلند قد شدن ورزش هایی را برایتان معرفی می کنیم که برای رسیدن به این هدف موثرند. انجام این حرکات ورزشی قسمت های پایینی و بالایی بدن شما را درگیر می کنند و همین باعث کشش عضلات و قدبلند شدن شما می شود.

چه ورزش هایی قد را می سوزاند؟

بعضی از ورزش ها که زیرمجموعه تمرینات کششی هستند تاثیر ویژه ای روی افزایش قد انسان دارند. این حرکات بخاطر این موثر هستند که بر قسمت هایی تمرکز می کنند که نسبت به سایر عضلات بدن امکان رشد یشتری دارند، مثل بازوها، ستون مهره ها و مخصوصا پا و ران. در ادامه به بررسی چند حرکت مهم ورزشی برای افزایش قد می پردازیم.

ورزش شنا برای افزایش قد
ورزش شنا باعث افزایش قد می شود

معجزه ای بنام شنا کردن:

شنا کردن تقریبا در همه ی ورزش ها تاثیرگذار است، چه آب درمانی و چه این مقاله افزایش قد ، به جز مزایای دیگر شنا که همه ی ما به نکات فوق العاده آن ایمان داریم اگر به درستی تمرین شود، به بلندتر شدن قد انسان کمک ویژه ای می کند و فرآیند افزایش قد را تسریع می بخشد.

اما بین این همه مدل شنا کردن، چه شنایی برای افزایش قد مناسب است؟ شنایی که مد نظر ماست، شنای معروف به حرکت “پروانه” است. این حرکت بخاطر اینکه در زمان تمرین بدن انسان را به بیشترین حد کشش می رساند موثر است. اگر این نوع شنا را بلد نیستید پیشنهاد می کنیم که شنای پروانه را در اولین فرصت یادبگیرید. با جستجو در گوگل و عبارت آموزش شنای پروانه .

بسکتبال / طناب زدن برای افزایش قد:

هم طناب زدن و هم بسکتبال، در هر دوی این تمرینات حرکت پرش انجام می شود جریان خون در استخوان های بلند را بهبود می بخشد. همینطور این حرکت با ایجاد کشش یک بار اضافی به بدن وارد می کند. در نهایت اندام انسان مجبور می شوند طول خود را بلندتر و حجم بیشتری پیدا کنند.

طناب زدن در کنار سرگرمی یک روش جالب برای قد بلندتر شدن است. پریدن باعث می شود که سلول های بدنتان از نوک انگشتان پا تا سر حرکت کنند. طناب زدن راهی خب برای مانع شدن از چربی در مناطق مختلف بدن است.

طناب زدن یکی از تمرین ها برای بلندتر شدن است
طناب زدن یکی از تمرین ها برای بلندتر شدن است

تمرین دست به شصت:

صبح حدود نیم تا یک ساعت پس از بیداری کامل بهترین زمان برای این تمرین فوف العاده است. پس از بلند شدن از خواب کمر انسان و قسمت های پشت زانوی خود را با حرکت لمس انگشتان پا بکشید؛ یا با خم شدن سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. توجه داشته باشید که این تمرین برای افراد مسن و دارای مشکلا استخوانی توصیه نمی شود.

کشش مار کبرا برای افزایش قد:

تمرین مار کبرا حرکت معروف در رشته یوگاست. برای انجام این حرکت بهتر است که بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت حفظ کنید. سپس با کمک بازوهایتان، بخش بالای بدنتان را بلند کنید. تاجایی که می توانید خودتان را بکشید. این وضعیت را 15 تا 20 ثانیه نگهدارید. این یک تمرین موثر و فوق العاده برای افزایش قد است.

مثل تصویر زیر شبیه یک مار تهاجمی بدن خودت رو بکشید تا تاثیر بهتری داشته باشد. این حرکت قابلیت رشد سلول ها را افزایش می دهد.

حرکت سلول ها با کمک تمرین کشش کبرا افزایش می یابد
حرکت سلول ها با کمک تمرین کشش کبرا افزایش می یابد

تمرینات آویز شدن:

بهترین راه برای افزایش قد تمرینات آویزان شدن است. این تمرین ها قدرت و استقامت بازوهای شما را افزایش می دهند. این تمرین روشی برای برقراری ارتباط بین تمام ماهیچه های بالا تنه است. فرد ورزشکار می تواند پاهای خود را دور یک قطب بپیچد و استقامت پاهای خود را نیز افزایش دهد. شما با کمک نیروی جاذبه تمام وزن خودتان را به طور مساوی بین مفاصل تقسیم می کنید و به اندامتان کمک می کنید تا تحت کشش متعادل قرار بگیرند.

به بیان دیگر تمرینات آویزانی یا همان معلق کردن بدن یکی از روش های کم خطر است که می تواند در صورت انجام منظم تمرینات قد شما را بین 3 تا 7 سانتی متر افزایش دهد.

تمرین آویزان شدن باعث تقسیم وزن در اندام بدن می شود.
تمرین آویزان شدن باعث تقسیم وزن در اندام بدن می شود.

ورزش پا راست برای بلند شدن قد:

پا راست بالا جزء بهترین ورزش ها برای افزایش قد است. انجام این ورزش بسیار ساده و آسان است. برای انجام ورزش به پشت خود دراز بکشید. سپس به آرامی و کم کم پاهای خود را با هم بلند کنید. آن ها را مستقیم در هوا حرکت دهید. به تدریج به پایین نزدیک زمین هدایت کنید چند اینچ بالاتر از زمین نگه دارید. دوباره آن ها را به صورت عمودی و 90 درجه با کف، بالا ببرید و آن ها را درست بالای زمین قرار دهید.

با 7 تا 8 بار در روز شروع کنید.

دوچرخه سواری:

ورزش دوچرخه سوالی به خاطر اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون کمک می کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما موثرتر باشد. در واقع این هورمون ها هستند که باعث رشد قد ما و بلندتر شدن اندام ما می شوند. هورمون ها عامل اصلی تکثیر سلولی و رشد عضلات به حساب می آیند. دوچرخه سواری باعث خواهد شد که عضلات و استخوان های شما کشیده تر شوند، مخصوصا عضلات و استخوان های تحتانی بدن شما.

دوچرخه سواری هم سرگرمی است و هم تمرین برای افزایش قد
دوچرخه سواری هم سرگرمی است و هم تمرین برای افزایش قد

چند توصیه غیرورزشی برای کمک به قدبلندتر شدن:

برای بلندتر شدن قدتان پیشنهاد می کنیم در سبک زندگی و تغذیه خود تغییرات ایجاد کنید، به عنوان مثال:

خوش استایل راه بروید و از قدم زدن یا راه رفتن خمیده در عادات روزانه خود پرهیز کنید.

مایعات و آب زیادی بنوشید.

خواب خود را تنظیم کنید و منظم و به اندازه بخوابید.

مواد مضر مثل سیگار و مشروبات الکلی را کنار بگذارید چرا که تاثیر مخربی در افزایش قد دارند و مانع می شوند.

بسا مارکت | Bessa Market

فروشگاه آنلاین خرید لباس ورزشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
مقایسه